小心!您與另一半的隱形殺手 – PM 2.5

生活在醫療進步的現代社會,處處關注防癌資訊的我們,或許從未想過,在一呼一吸之間,竟然就隱藏著致癌的殺手!它就是惡名昭彰的 - PM2.5(細懸浮微粒)。別讓生活中的隱形毒害偷走全家人的健康,本篇將帶您一起瞭解PM2.5可能對身體造成的危害與防範方法,相信在閱讀之後,您也能聰明照顧另一半與家人的肺部健康。

根據世界衛生組織(WHO)統計,2012年全球有705萬人死於空氣污染,當中又以肺腺癌的好發率最令人費解,因為所有患者中,有高達90%的女性與40%的男性並無抽煙習慣,而被歸類於「非菸癮性肺癌」。

為什麼會有如此高比例的「非菸癮性肺癌」呢?原來許多時候,我們以為在空氣中飄散著的朦朧物質並不是霧,而是聚集許多細小微粒的PM2.5,在濃度過高時就會對人體肺部造成直接或間接性的危害。

看不見的健康殺手 PM 2.5

什麼是PM2.5

在2013年10月,美國已將PM2.5公告為一級致癌物質。

所謂PM(particulate matter)就是空氣中類似灰塵的粒狀物,也就是我們經常聽聞的「懸浮微粒」,只要粒徑小於或等於2.5 μm(微米)就稱為PM2.5,簡單來說,就是大小只有頭髮直徑28分之一、散佈在空氣中的極小顆粒,因為過於細小,所以用來保護呼吸組織的鼻毛、黏膜或支氣管纖毛都無法將其捕捉,當PM2.5直接進入肺泡堆積,就會經由肺循環影響全身,是不容忽視的一級致癌物。

台灣常見PM2.5來源

台灣PM2.5的污染來源,有30%來自境外沙塵暴,70%則來自境內汙染。

  1. 工廠:火力發電廠、石化廠等

PM2.5種類:氮氧化物、硫氧化物

小提醒:盡量避免位於工廠下風處。

  1. 車輛:各式車輛均會排出

PM2.5種類:一氧化碳、硫氧化物

小提醒:距離排氣管越近,濃度越高,尤其剛發動與怠速停車時較為危險。

  1. 營建:主要為營建工地

PM2.5種類:灰塵

小提醒:經過工地時倘若遇到塵土飛揚的情形,應盡量避免靠近,工地人員則可多灑水使PM2.5沉降。

  1. 商業活動:烤肉、烹煮產生之油煙

PM2.5種類:多環芳香烴類

小提醒:盡量避選擇燒烤、碳烤等烹調方式,多以水煮或清蒸代替。

  1. 露天燃燒:燃燒稻草、紙錢或焚香

PM2.5種類:多環芳香烴類、氮氧類

小提醒:多屬於不完全燃燒,須減少焚燒才能降低PM2.5的產生。

小提醒:PM2.5每日濃度超過35μg/m3(微克/立方米)即對敏感體質者有害。

無論春夏秋冬,我們的每一口呼吸中,都有PM2.5的存在。

PM2.5為什麼這麼可怕

造成身體危害

您知道嗎?台灣年度十大死因中,有6大原因與空氣污染密切相關,包括惡性腫瘤(含肺癌)、中風、心臟疾病、高血壓、肺炎與慢性下呼吸道疾病…等都與PM2.5有關。另有研究指出,在動物與人體實驗中,均已確定肺腺癌與PM2.5的相關性及因果關係,換句話說,PM2.5已成為威脅台灣民眾健康的所有因素中,最具傷害力的隱形殺手。

PM2.5對健康的影響

  1. 呼吸系統:吸入的PM2.5會溶於血液,作用於全身;不溶性部分有50%會沉積在肺中,使肺部硬化,造成肺癌。
  1. 心血管系統:PM2.5刺激肺內迷走神經,造成自主神經系統紊亂波及心臟;其致癌物可經由血液抵達心臟造成心臟毒害。
  1. 血液循環系統:PM2.5溶於血液後會造成血液系統毒性,是心血管疾病的另一個潛在隱憂;還可能造成凝血異常,血液黏度增高等風險。
  1. 生殖系統:PM2.5上附著15種致癌物(重金屬與多環芳烴毒物質)造成孕婦胎盤累積毒性並通過胎盤直接毒害胎兒,導致胎兒發育遲緩及畸胎等現象。
  1. 其他健康隱憂:PM2.5帶有毒重金屬物質,其成分危害人體神經、腸胃、心臟、肺、肝與腎;台灣PM2.5高污染區,乳癌及卵巢癌死亡率相對提高,乳癌死亡率為低污染區1.19倍;卵巢癌1.2倍;美國研究指出PM2.5也可能造成神經退化疾病,如阿茲海默症。

易感人群

PM2.5對人體呼吸道、心血管、腦部神經健康皆有一定影響;老年人、孕婦、新生兒與嬰兒要特別注意防護,並在「非綠燈日」減少戶外活動。

既然可怕的PM2.5可能導致癌症及其他各種疾病,且幾乎無所不在,到底有什麼方法可以照顧另一半與全家人的健康呢?

健康由你開始 ~ PM2.5防禦小撇步

請你跟我這樣做

為了保護心愛家人的健康,我們可以從生活、運動及飲食三方面著手,一起對抗環境中的PM2.5。

  1. 樂活生活:若環保署發佈空氣品質惡化相關通報,可依照下列建議做好自我防護。
  • 外出戴口罩。
  • 減少戶外活動時間。
  • 由室外進入室內時,加強個人衛生防護,如洗手、洗臉並清潔鼻腔。
  • 建議適當關閉窗戶。
  1. 定期運動:掌握運動333原則,強健身心健康並加速身體新陳代謝,以利毒素快速排除並增強抵抗力。
  1. 樂活飲食:民以食為天,飲食方面可遵循以下「食在安全」原則。
  • 改善飲食結構,減少烹調用油。
  • 少吃碳烤食物,減少燒烤過程中所產生的5。
  • 多喝水,飲食以清淡為佳。
  • 多吃富含抗氧化劑的食物,如:選擇SOD抗氧化酵素含量高的食物,並適量補充維生素A、B群…等維生素。
  • 選擇具有養肺功能的冬蟲夏草、蓮子、杏仁等白色食物。
  • 可食用多醣體含量較高之食材,如白樺、樟芝及菇類等。

名詞小檔案 - 多醣體

多醣體本身即是良好的自由基清除者,可調節免疫機能、降低膽固醇、並協助消除惡性腫瘤,亦可預防癌症。

採取行動,減少PM2.5

除了上述保護自己與家人的方法,我們還能夠為良好的空氣環境做些什麼呢?WHO專家呼籲,其實透過一些簡單、順手的習慣,就能清淨生活中的空氣,讓健康與自己更靠近。

  1. 多搭乘公共運輸工具,減少廢氣排放及能源消耗,並培養汽、機車定檢自主管理習慣。
  2. 種植綠色植物,一同維護工作場合與全家人的生活空氣品質,雖然室內植物吸附PM2.5的濃度有限,但相對可以淨化形成PM2.5的前趨物質。

一人健康,全家幸福

在談論PM2.5危害的中國空汙調查片《穹頂之下》引起全球關注後,PM2.5儼然成為人類健康的頭號公敵,更是生活在高度工業化社會中的你我所不得不認識的關鍵名詞。面對PM2.5,唯有提高對環境的警覺,並採取正確方法加強免疫力與維持良好體質,才是保護自己、保護家人最根本的解方。

參考資料:

1.行政院環保署 網站

2.美國環保署 網站

3.世界衛生組織 網站

4.康健雜誌

5.商業週刊